Te afli aici: Acasa » Lifestyle » Femina » Silueta mea » Cum iti pastrezi silueta la masa de Craciun?

Cum iti pastrezi silueta la masa de Craciun?

Te gadesti ca vine masa e Craciun si te temi pentru silueta ta? Poti sa n-o afectezi daca urmezi cateva sfaturi nutritionale si de organizare!

Obiceiuri bune

Cu Craciun sau fara Craciun, e bine sa respecti intotdeauna cateva reguli alimentare. 12-15% proteine, 55-60% glucide, 30% lipide. La finalul zilei, repartitia ideala a aporturilor calorice este de 30% la micul-dejun, 40% pranz si 30% cina. Alimentele consumate trebuie sa contina vitaminele C, E, A, B, magneziu, fier, cupru, zinc.

Cateva sfaturi

# 1 g proteine = 4 calorii
# 1 g lipide = 9 calorii
# 1 g glucide = 4 calorii
# 1 g alcool = 7 calorii

# In faza de regim, aportul caloric este de 1500 calorii zilnice.

# Daca nu mai rontai nimic intre mesele principale, slabesti 500 g pe saptamana.

# Evita alunele (un pumn echivaleaza cu 180 calorii), mezelurile (2 portii de carnat = 100 calorii), patiseriile (un croissant = 250 calorii), hamburgerii, biscuitii aperitiv.

Inainte de Sarbatori

Redu cantitatile si mananca light inainte de Sarbatori, mai ales daca vei participa la mai multe mese festive.

Trucuri anti-rontait

# bea un pahar mare cu apa
# bea un ceai
# rontaie un mar sau legume

Prefera…

# putina paine, evita s-o asezi pe masa
# un meniu de peste in loc de carne
# o gustare rece, un fel principal si un desert.

Modereaza-ti consumul de alcool

Pentru a evita ingrasarea, este recomandat sa consumi cat mai putin alcool. Acesta cantareste greu in calorii si nu contine nutrienti. Pentru ca e sarbatoare, opteaza totusi pentru o sampanie sau un pahar cu un vin bun.

In saptamana de dinaintea Craciunului

Mergi de mai multe ori la sala, incearca sa faci o ora de sport pe zi. Evita ascensorul, coboara din metrou cu o statie inainte si mergi pe jos.

Sarbatoreste doar o data Craciunul

E tentant sa participi la toate mesele de Craciun, dar pentru silueta e dezastruos! Refuza din invitatii sau mananca de fiecare data cu moderatie.

La desert

Alege fructe si o singura felie de cozonac.

Sursa: ele.ro

Lasati un comentariu

You must be logged in to post a comment.

© 2012 TimNews, toate drepturile rezervate.

Mergi sus