În noaptea de 28 spre 29 martie 2026, România trece la ora de vară, astfel că ceasurile se vor da cu o oră înainte, ora 03 devine ora 04.
Această schimbare înseamnă că vom dormi cu o oră mai puțin, iar ziua va fi mai lungă.
Schimbarea la ora de vară pare banală, dar poate avea efecte reale asupra organismului. Iată pe scurt la ce să te aștepți și cum să te adaptezi mai ușor:
Efecte asupra somnului și organismului
- Pierzi o oră de somn în noaptea schimbării → poți fi mai obosit(ă) 1–3 zile.
- Dereglarea ritmului circadian (ceasul biologic intern) → dificultăți de adormire sau trezire.
- Scădere temporară a concentrării și a energiei.
- Unele studii arată o ușoară creștere a stresului sau iritabilității în primele zile.
Avantajele orei de vară
- Mai multă lumină naturală seara 🌇
- Posibilitate crescută de activități în aer liber
- Percepție de zile mai lungi și mai productive
Sfaturi pentru adaptabilitate mai ușoară
- Culcă-te cu 15–30 min mai devreme cu câteva zile înainte.
- Evită ecranele (telefon, laptop) cu 1 oră înainte de somn.
- Ieși la lumină naturală dimineața — ajută corpul să se regleze.
- Redu cafeaua seara (ideal după ora 15:00).
- Păstrează un program constant de somn (chiar și în weekend).
- Dacă te simți foarte obosit(ă), un pui de somn scurt (20 min) poate ajuta.
