În practica din cabinet, mă întâlnesc des cu persoane care se simt copleșite de propriile emoții. De multe ori, aceste emoții par să apară dintr-o dată, fără niciun motiv evident, iar cei care vin la terapie se întreabă adesea: „De ce mă simt așa? Ce se întâmplă cu mine?”
Poate că și tu te-ai aflat în situația aceasta. Poate că te-ai întrebat de ce te simți neliniștit fără să știi exact motivul sau de ce te apucă tristețea, furia sau anxietatea în momente de aparentă liniște. În realitate, răspunsul nu este simplu, dar cheia pentru înțelegerea acestor stări emoționale poate fi găsită tocmai in legătura dintre gânduri și emoții.
Gândurile noastre sunt primele care activează procesele emoționale. De exemplu, atunci când te gândești că vei eșua într-o prezentare, această gândire poate declanșa anxietatea sau teama. Creierul percepe aceste gânduri ca pe o amenințare și, în mod automat, corpul tău va reacționa cu un val de emoții: neliniște, tensiune, poate chiar frică.
Aceasta este o reacție complet naturală și face parte din mecanismele de apărare ale corpului nostru. Totuși, atunci când gândurile devin negative sau distorsionate (de exemplu, „Nu voi reuși niciodată” sau „Toți vor râde de mine”), ele pot amplifica emoțiile și le pot face și mai greu de controlat.
Educația gândurilor: Cum să controlăm emoțiile și să îmbunătățim calitatea vieții!
Un aspect esențial în procesul de autocunoaștere și în gestionarea emoțiilor este înțelegerea faptului că gândurile noastre nu sunt doar „niște idei care vin și pleacă”. Ele au o putere considerabilă asupra modului în care ne simțim și, implicit, asupra modului în care acționăm. De fapt, gândurile noastre sunt, în multe cazuri, fundamentul pentru ceea ce simțim și cum ne comportăm în viața de zi cu zi.
Cum educăm gândurile pentru a controla emoțiile?
În terapie lucrăm intens la „educarea” gândurilor. Aceasta nu înseamnă a ne opri din a gândi sau a ne forța să nu mai avem gânduri negative, ci mai degrabă înseamnă a deveni conștienți de acele gânduri și de impactul lor asupra stării noastre emoționale. De multe ori, emoțiile puternice, cum ar fi furia, anxietatea sau depresia, sunt cauzate de gânduri distorsionate sau iraționale.
Să presupunem că te confrunți cu anxietatea înainte de o întâlnire importantă. Un gând de tipul „Dacă nu mă descurc bine, totul va fi un eșec” poate declanșa frica și te poate face să te simți copleșit. Cu toate acestea, dacă înlocuiești acest gând cu unul mai rațional, cum ar fi „Este posibil să nu fie perfect, dar ma voi descurca și voi învăța din această experiență”, vei observa că nivelul de anxietate scade semnificativ.
Prin înlocuirea gândurilor negative cu unele mai echilibrate, nu doar că îți controlezi emoțiile, dar îți și îmbunătățești comportamentul și calitatea vieții. Acest lucru nu se întâmplă peste noapte, dar cu practică, schimbarea modului în care gândești poate avea un impact profund asupra modului în care te simți și acționezi în lume.
Cum gândurile ne influențează acțiunile și calitatea vieții?
Gândurile nu sunt doar reflectări ale emoțiilor noastre, ci și motoare ale acțiunii. De exemplu, dacă gândul tău este „Nu pot să fac asta, este prea greu pentru mine”, este posibil să eviți sarcina respectivă, să procrastinezi sau să te retragi, ceea ce, la rândul său, poate agrava starea ta de anxietate sau frustrare. Pe de altă parte, dacă schimbi acest gând în „Chiar dacă este greu, pot face pași mici pentru a îmbunătăți situația”, acțiunile tale vor fi mai proactive și mai orientate către soluții, ceea ce va conduce, în timp, la o îmbunătățire semnificativă a calității vieții tale.
De asemenea, gândurile noastre influențează și relațiile pe care le avem. De multe ori, o schimbare în gândirea noastră poate îmbunătăți și relațiile interpersonale. Dacă înveți să gândesti mai echilibrat, de exemplu, în relațiile de cuplu, în loc să crezi că partenerul tău nu te iubește doar pentru că nu a spus „te iubesc” astăzi, vei înțelege că comportamentele nu sunt mereu indicii ale iubirii și vei învăța să comunici mai eficient despre sentimentele tale.
Contradicția dintre ceea ce simțim și ceea ce gândim este din nou o problemă frecventă în relații.
În multe dintre cazurile întâlnite,un alt aspect semnificativ pe care îl discutăm este contradicția dintre ceea ce simțim și ceea ce gândim, mai ales atunci când vine vorba de relațiile interpersonale. Unii dintre clienții mei descriu o stare de confuzie intensă: „Simt că iubesc persoana aceasta, dar tot timpul am îndoieli legate de relația noastră.” Sau, „Simt că ceva nu este în regulă, dar nu pot să identific exact ce anume.”
Această contradicție este foarte frecventă și poate duce la o mare confuzie emoțională. Să luăm un exemplu concret: poate că te afli într-o relație de cuplu și ai sentimente profunde față de partenerul tău. Totuși, în anumite momente, ai gânduri de îndoială, de frică, sau poate chiar de neîncredere. Gândurile tale pot include temeri legate de viitorul relației, de comportamentele partenerului sau de propriile tale nesiguranțe.
De ce apare această contradicție?
Această contradicție între ceea ce simțim și ceea ce gândim se datorează, de obicei, unui conflict intern între dorințele,proiecțiile noastre și temerile noastre. Emoțiile noastre nu sunt întotdeauna un ghid perfect, iar gândurile pot amplifica sau distorsiona ceea ce simțim. De exemplu, dacă ai trăit o experiență negativă în trecut (cum ar fi o relație anterioară în care ai fost trădat), este posibil să experimentezi frică sau neîncredere chiar și într-o relație în care nu există motive reale de îngrijorare. În acest caz, gândurile tale se bazează pe experiențele anterioare, dar emoțiile tale sunt influențate de acea frică.
Cum putem înțelege și gestiona această contradicție?
În terapie, lucrăm pentru a înțelege mai profundă a acestor contradicții și pentru a le rezolva pas cu pas,așadar voi enumera câteva tehnici care pot ajuta:
Conștientizarea conflictului dintre gânduri și emoții: Primul pas este să devii conștient de conflictul intern. Când te simți confuz sau te întrebi de ce ai îndoieli într-o relație, întreabă-te ce gânduri influențează aceste emoții. Uneori, recunoașterea acestui conflict poate fi eliberatoare, pentru că îți permite să înțelegi că nu trebuie să te simți obligat să urmezi fiecare gând sau emoție fără a le analiza.
Comunicarea deschisă în relație: Dacă observi că gândurile tale provoacă o contradicție între ceea ce simți și ceea ce îți dorești în relație, este important să ai o discuție sinceră cu partenerul tău. Comunicarea deschisă poate ajuta la clarificarea acestor conflicte interioare și poate întări încrederea. A exprima ce simți, chiar și atunci când ai îndoieli, poate adânci conexiunea și înțelegerea reciprocă.
Reevaluarea temerilor și convingerilor: Când te confrunți cu gânduri negative legate de relație, este important să le reevaluezi. Întreabă-te: „Aceste gânduri sunt bazate pe realitate sau sunt doar frici nefondate?” Sau „Ce dovezi am pentru a susține aceste temeri?” Uneori, aceste gânduri sunt alimentate de temeri iraționale și nu de fapte concrete.
Înțelegerea traumei și a experiențelor trecute: Dacă trecutul tău influențează relațiile tale actuale, poate fi util să explorezi acele experiențe și să încerci să înțelegi cum te-au modelat. Terapia poate ajuta la procesarea traumelor sau a relațiilor anterioare care îți afectează acum comportamentele și gândurile în prezent.
Gândurile și emoțiile noastre sunt interconectate, dar, de multe ori, acestea pot intra în conflict, în special în contextul relațiilor interpersonale. Înțelegerea legăturii dintre gânduri și emoții poate fi un pas esențial pentru a depăși contradicțiile care apar și pentru a construi relații mai sănătoase. A deveni conștient de aceste conflicte interne și a învăța cum să le gestionezi este un proces care necesită răbdare și autocunoaștere, dar este esențial pentru o mai bună înțelegere a propriei tale experiențe și la relații mai echilibrate și autentice.
